Fleksibilitas renang kupu-kupu adalah aspek krusial yang sering terabaikan, padahal memiliki dampak besar pada efisiensi dan kecepatan. Gaya kupu-kupu menuntut gerakan tubuh yang luas dan mulus, dari bahu hingga pergelangan kaki. Tanpa kelenturan yang memadai, gerakan akan terbatas, menyebabkan hambatan, dan membuang energi secara sia-sia.
Pentingnya fleksibilitas renang kupu-kupu terutama terlihat pada undulation atau gerakan bergelombang tubuh. Gerakan ini membutuhkan tulang belakang yang lentur, memungkinkan perenang untuk meluncur seperti gelombang di air. Bahu yang kaku akan menghambat recovery lengan, sementara pinggul yang tidak lentur akan mengurangi kekuatan dolphin kick.
Kelenturan bahu adalah kunci utama dalam fleksibilitas renang kupu-kupu. Gerakan recovery tangan di atas air memerlukan rentang gerak yang luas. Bahu yang lentur memungkinkan tangan berayun ke depan dengan mulus dan rendah, mengurangi hambatan udara, dan menghemat energi untuk siklus berikutnya.
Selain bahu, fleksibilitas renang kupu-kupu juga sangat bergantung pada kelenturan punggung bawah dan pinggul. Gerakan dolphin kick yang efektif berasal dari pinggul, bukan hanya lutut. Pinggul yang lentur memungkinkan tendangan yang lebih dalam dan bereksekusi penuh, menghasilkan dorongan yang maksimal.
Pergelangan kaki yang lentur juga merupakan bagian tak terpisahkan dari fleksibilitas renang kupu-kupu. Pergelangan kaki yang mampu plantarflexion (menekuk ke bawah) dengan baik akan menciptakan “sirip” yang efektif. Ini memaksimalkan area permukaan yang mendorong air, meningkatkan efisiensi setiap tendangan.
Kurangnya fleksibilitas renang kupu-kupu dapat menyebabkan kompensasi gerakan yang salah, meningkatkan risiko cedera, terutama pada bahu dan punggung. Otot yang tegang akan bekerja lebih keras, menyebabkan kelelahan dini dan menghambat perenang mencapai potensi penuh mereka.
Untuk meningkatkan renang kupu-kupu, masukkan rutinitas peregangan ke dalam program latihan Anda. Fokus pada peregangan dinamis sebelum berenang (untuk mempersiapkan otot) dan peregangan statis setelah berenang (untuk meningkatkan rentang gerak).
Peregangan spesifik untuk bahu meliputi arm circles, shoulder dislocations menggunakan tongkat, dan peregangan pectoral. Untuk punggung dan pinggul, lakukan peregangan seperti cat-cow, child’s pose, dan peregangan hip flexor. Jangan lupakan peregangan pergelangan kaki seperti ankle circles.