Renang gaya dada, atau gaya katak, dikenal sebagai gaya renang paling santai karena ritme gerakannya yang lambat dan teratur. Kunci dari kenyamanan ini terletak pada Gerakan Simetris yang sempurna antara tangan dan kaki. Gerakan Simetris memastikan bahwa tubuh bergerak maju tanpa rotasi yang berlebihan, mengurangi hambatan air dan meminimalkan pengeluaran energi. Menguasai Gerakan Simetris dan ritme luncuran yang panjang adalah rahasia untuk menikmati renang paling santai dan meditasi bergerak di dalam air.
Dalam gaya dada, tangan dan kaki bergerak bersamaan dan secara sinkron, menciptakan keseimbangan sempurna di setiap siklus. Siklus gerakan dimulai dengan posisi luncuran, di mana tubuh perenang sepenuhnya terentang dalam posisi streamline yang ramping, memanfaatkan momentum dorongan sebelumnya. Fase luncuran yang panjang ini adalah momen paling rileks dan efisien, di mana perenang tidak melakukan gerakan aktif, melainkan hanya membiarkan diri meluncur. Mengabaikan fase luncuran adalah kesalahan umum yang dapat membuat gaya dada menjadi cepat melelahkan.
Setelah luncuran, gerakan tangan dimulai dengan menarik air secara melingkar ke samping, tidak melewati bahu, yang dikenal sebagai tarikan “sapuan ke luar” (outward scull). Gerakan tangan ini berfungsi untuk mengangkat kepala perenang ke permukaan air untuk mengambil napas. Segera setelah mengambil napas, tangan harus segera digabungkan kembali di depan dada dan direntangkan lurus ke depan, kembali ke posisi streamline. Rotasi bahu dan pinggul minimal karena sifat Gerakan Simetris yang mendominasi.
Kaki kemudian menyusul dengan tendangan katak yang kuat. Tendangan harus diselesaikan sebelum tangan memulai tarikan berikutnya, menciptakan pola ritme yang khas: tarik-napas-tendang-luncur. Ritme ini menciptakan jeda alami yang memungkinkan perenang beristirahat sejenak di setiap luncuran. Dalam penelitian efisiensi stroke yang dilakukan oleh institut kebugaran di Bandung pada bulan Mei 2025, perenang yang memperpanjang fase luncuran mereka selama 0,5 detik mencatat penurunan detak jantung rata-rata sebesar 8 denyut per menit dibandingkan perenang yang terus-menerus bergerak tanpa luncuran. Dengan menguasai ritme tarik-tendang-luncuran yang santai dan Gerakan Simetris yang harmonis, gaya dada menjadi pilihan optimal untuk olahraga yang menenangkan pikiran dan merawat persendian.