Kesiapan fisik dan teknik yang sempurna sering kali menjadi sia-sia jika seorang atlet tidak mampu mengelola kondisi psikologisnya saat berdiri di atas balok start. Tekanan mental, sorotan penonton, dan ekspektasi yang tinggi dapat memicu reaksi fisik yang merugikan, mulai dari gemetar hingga hilangnya fokus. Menyadari bahwa aspek mental memiliki porsi yang sama besarnya dengan aspek fisik dalam menentukan kemenangan, Seminar PRSI Jambi hadir untuk memberikan solusi bagi para atlet muda agar mereka mampu menguasai diri sendiri sebelum menghadapi lawan di lintasan air.
Tujuan utama dari seminar ini adalah membedah fenomena yang sering disebut sebagai demam panggung, sebuah kondisi di mana kecemasan berlebih menghambat kemampuan otot untuk merespons instruksi otak secara optimal. Dalam forum tersebut, para ahli psikologi olahraga menjelaskan bahwa rasa gugup sebenarnya adalah reaksi alami tubuh yang sedang bersiap untuk menghadapi tantangan. Namun, yang menjadi pembeda antara pemenang dan pecundang adalah kemampuan untuk mengubah energi kecemasan tersebut menjadi energi ledak yang positif. Para atlet diajarkan untuk tidak melawan rasa takut, melainkan menerimanya dan mengarahkannya melalui teknik pernapasan dan visualisasi yang tepat.
Ada berbagai cara ampuh yang dibagikan dalam sesi workshop untuk meredam ketegangan saraf. Salah satunya adalah teknik “box breathing” atau pernapasan kotak, yang berfungsi menurunkan detak jantung yang terlalu cepat agar atlet tetap tenang. Selain itu, teknik visualisasi menjadi materi favorit, di mana atlet diminta untuk memejamkan mata dan membayangkan seluruh proses lomba secara detail—mulai dari suara peluit start, dinginnya air, hingga sentuhan tangan di dinding finish sebagai pemenang. Dengan melakukan simulasi mental ini secara berulang, otak akan merasa lebih familiar dengan situasi perlombaan, sehingga rasa asing yang memicu kecemasan dapat dikurangi secara signifikan.
Pentingnya menjaga rutinitas sebelum laga juga ditekankan dalam diskusi ini. Seorang atlet harus memiliki ritual tertentu yang membuatnya merasa nyaman dan terkendali, seperti mendengarkan musik tertentu, melakukan pemanasan yang konsisten, atau sekadar melakukan percakapan ringan dengan pelatih. Rutinitas ini berfungsi sebagai “jangkar” yang menjaga pikiran tetap berada di masa sekarang (present moment), alih-alih melantur ke hasil akhir yang belum terjadi. Dengan fokus pada proses detik demi detik, beban mental untuk menjadi juara akan terasa lebih ringan karena atlet hanya fokus pada apa yang bisa mereka kendalikan saat itu juga.