Kondisi fisik yang prima merupakan aset terpenting bagi setiap olahragawan, terutama atlet renang yang menuntut kekuatan otot seluruh tubuh dan kapasitas paru-paru yang luar biasa. Namun, tantangan seringkali muncul ketika atlet tidak dapat melakukan sesi latihan rutin di kolam renang karena kendala teknis, jadwal sekolah yang padat, atau periode jeda musim kompetisi. Menyadari pentingnya menjaga konsistensi performa, organisasi PRSI Jambi mengambil langkah Tetap Fit dengan meluncurkan program panduan khusus agar para atlet dapat terus berlatih secara efektif meski di luar jam latihan resmi. Program ini dirancang sedemikian rupa agar kondisi kardiovaskular dan fleksibilitas atlet tidak menurun selama masa rehat. Sebagai bagian dari kampanye ini, pihak pengurus juga sering mengadakan seminar PRSI Jambi untuk memberikan pemahaman kepada para wali atlet bahwa keberhasilan seorang juara tidak hanya dibangun di dalam air, tetapi juga didukung oleh lingkungan mental dan dukungan keluarga yang solid di rumah.
Edukasi mengenai program latihan mandiri ini mencakup berbagai jenis latihan beban tubuh (bodyweight training) yang dapat dilakukan di ruang terbatas. Fokus utamanya adalah pada penguatan otot inti (core strength), otot bahu, dan daya tahan kaki. Gerakan-gerakan seperti plank, push-up, dan squat menjadi menu harian yang sangat dianjurkan untuk menjaga tonus otot tetap terjaga. Latihan di darat (dry-land training) ini sangat krusial bagi perenang karena stabilitas otot inti yang kuat akan membantu atlet mempertahankan posisi tubuh yang aerodinamis (streamline) saat kembali ke air nanti. Dengan melakukan latihan mandiri secara disiplin, transisi dari latihan darat ke kolam renang akan terasa lebih ringan dan mengurangi risiko cedera otot akibat kekakuan.
Selain latihan kekuatan, PRSI Jambi juga menekankan pentingnya menjaga kebugaran jantung melalui aktivitas aerobik alternatif seperti bersepeda atau lari ringan. Hal ini bertujuan agar kapasitas VO2 Max atlet tetap terjaga sehingga mereka tidak mudah terengah-engah saat melakukan set latihan berat di kolam. Sosialisasi ini memberikan panduan mengenai durasi dan intensitas latihan yang tepat agar tidak terjadi kelelahan berlebih (overtraining) yang justru dapat merugikan kesehatan atlet. Keseimbangan antara kerja keras dan istirahat yang cukup adalah kunci agar tubuh tetap fit dalam menghadapi kalender kompetisi yang padat sepanjang tahun di wilayah Jambi dan sekitarnya.